Ce concept de “Prendre soins de soi” est assez explicite. En termes simples, cela signifie bien traiter son esprit et son corps. Et c’est quelque chose qui devrait faire partie de la routine de tout le monde, pas seulement de ceux qui sont à l’université. Parce que ces jours-ci, nous sommes tous vraiment, vraiment occupés – ou nous aimons le penser, du moins.
Cette activité, entre autres, nous cause également du stress. En 2014 aux Etats-Unis, 77% de la population ont déclaré ressentir régulièrement les effets physiques et 73% ont déclaré qu’ils en ressentaient les effets psychologiques. En plus de cela, 33% ont indiqué qu’ils en subissaient constamment des niveaux extrêmes. Et comme je suis sûr que vous l’avez déjà entendu, le stress peut avoir un impact négatif sur pratiquement toutes les parties du corps.
Mais malgré cela, nous négligeons souvent de prendre les mesures appropriées pour se détendre, surtout lorsque les choses deviennent difficiles et exigeantes. «Pendant les périodes de stress de notre vie, nous avons tendance à nous concentrer sur l’extérieur», explique Margarita Tartakovsky, rédactrice associée chez PsychCentral.com. «Nous diminuons ou négligeons notre vie intérieure, ignorant nos besoins et nos limites. Et pourtant, c’est pendant les périodes mouvementées ou difficiles que nous devons le plus prendre soin de nous-mêmes. “
Je sais – quand la vie devient chaotique, il peut sembler impossible (et improductif) de s’intégrer dans les soins personnels. Mais la vérité est que vous avez probablement plus de temps que vous ne le pensez, même si ce n’est que quelques minutes. C’est à vous d’examiner votre emploi du temps et de trouver cet espace supplémentaire dans votre journée.
Une fois que vous avez trouvé ces poches de temps, vous devez commencer par les bases: bien vous brosser les dents, dormir suffisamment, manger des repas bien équilibrés selon un horaire normal, prendre une douche, etc. Oui, cela semble évident.
Et ça devrait l’être. Mais si vous ne partez pas des principes de base, vous n’aurez rien sur quoi vous appuyer. Et vous serez peut-être surpris de ne pas accorder suffisamment d’attention à certains de ces comportements essentiels.
La semaine dernière, je parlais à une amie de la façon dont elle oublie souvent de déjeuner en raison de sa charge de travail écrasante. Et, confession? Il y a eu des matins où j’ai opté pour un bain de bouche de 20 secondes plutôt que deux minutes de brossage des dents car je dois sortir et je vais être en retard! (Indice: le rince-bouche n’est pas un substitut adéquat au brossage des dents, et 90 secondes de plus ne me feront pas tarder.)
Mais cela va au-delà de ces choses simples et quotidiennes. Dans mon département, nous parlons fréquemment de la roue du bien-être, qui englobe sept domaines différents de votre santé: physique, social, spirituel, intellectuel, financier, émotionnel et environnemental. Parfois, l’occupation est également ajoutée (même si elle devrait être incluse tout le temps, vous ne pensez pas?).
Vous voulez trouver un équilibre sur toute la roue; et pour ce faire, vous pouvez pratiquer l’auto-soins pour chaque section. Par exemple, peut-être pour les activités sociales, vous écrivez une session hebdomadaire de rattrapage avec un bon ami. Pour assurer votre bien-être financier, vous choisissez d’ouvrir un compte d’épargne ou de rencontrer un conseiller financier. Et bien que le spirituel puisse choisir de renouer avec votre foi, cela peut aussi prendre le temps d’identifier et d’explorer vos valeurs fondamentales.
L’astuce est de faire ce que vous aimez. N’essayez pas de vous forcer à vous engager dans des activités qui ne vous font pas vous sentir mieux ou heureux. Par exemple, j’aime le sentiment que me donne le spinning lorsque le cours est terminé, mais je déteste honnêtement 41 des 45 minutes que je suis dans cette salle. Mes pieds s’endorment, mes hanches me font mal et le paysage monotone me fait regarder l’instructeur (de la même manière que mon chat me regarde).
Vais-je prendre un cours occasionnel avec des amis? Sûr. Mais je ne le choisirai pas pour mes soins personnels. Au lieu de cela, je vais courir sur un sentier, trouver un cours de yoga qui donne la priorité à la relaxation ou me faire masser (quand je peux trouver un bon de réduction).
Vous pouvez pratiquer avant, pendant ou après les heures de travail. Il n’y a pas de règles, à part sa mise en œuvre régulière et s’assurer que les actions que vous choisissez contribuent de manière saine et positive. (Et si vous ne savez pas par où commencer, essayez de remplir cette évaluation. Cela vous aidera à voir quels domaines ont besoin d’un peu (ou beaucoup) plus d’amour.)
Comme le dit Tartakovsky, «prendre soin de soi nous aide non seulement à nous sentir mieux, mais aussi à fonctionner au mieux. Il reconstitue nos réserves, booste notre énergie et apporte de la clarté. Nous sommes en mesure de tout faire, de la prise de décisions plus judicieuses à l’aide aux autres. »
Vous devez être en excellente condition pour faire de votre mieux, et vous devez être à votre meilleur avant de pouvoir aider les autres à être à leur meilleur. Cela inclut les partenaires, les amis, les membres de la famille, les collègues et – oui – votre patron (halètement). Ce n’est pas un comportement égoïste. Il est nécessaire.
Nous remercions Abby Wolfe pour cet article de chez theMuse.com